کوفتگی ساق پا از پیشگیری تا درمان
کوفتگی ساق پا از پیشگیری تا درمان
کوفتگی ساق پا از پیشگیری تا درمان
چه در حال دویدن به دنبال یك توپ فوتبال باشید، چه در حال دویدن در یك پارك یا ورزشگاه و چه در حال تمرین برای دو ماراتن؛ در معرض خطر آسیب‌های مرتبط با دویدن خواهید بود. یكی از شایع‌ترین آسیب‌های مرتبط با دویدن، كوفتگی ساق است.
اغلب اوقات افراد به اشتباه به محدوده وسیعی از آسیب‌های قسمت‌های تحتانی پا، كوفتگی ساق می‌گویند در حالی كه به‌طور تخصصی این واژه اشاره به مشكل خاصی دارد كه باعث درد در استخوان ساق(تیبیا) می‌شود. درد این قسمت ناشی از وارد آمدن فشار زیاد بر روی استخوان تیبیا و بافت همبندی است كه عضلات را به استخوان تیبیا متصل می‌كند. واژه پزشكی كوفتگی ساق، سندرم استرس تیبیاست.
كوفتگی ساق در میان دوندگان بسیار شایع است ولی این حالت می‌تواند در اثر فعالیت‌های دیگری نیز كه با فشارهای مكرر پا بر روی یك سطح سخت همراهند، مانند بسكتبال، ورزش ایروبیك و تنیس، به‌وجود آید. اكثر اوقات می‌توانید كوفتگی ساق را با مراقبت‌های فردی و استراحت درمان كنید.
همچنین می‌توانید از عود كوفتگی ساق با حركات كششی، گذاشتن كفی در كفش و اصلاح شیوه ورزش جلوگیری كنید. پس نترسید و بدانید كه خطر كوفتگی ساق، نمی‌تواند دلیلی برای حذف برنامه دویدن یا كلاس‌های ایروبیك باشد.
▪ اشتباه‌ها در تمرینات ورزشی مانند فرود آمدن غلط، خیلی سریع یا خیلی طولانی انجام دادن حركات تمرینی.
▪ دویدن بر روی سطوح شیب‌دار یا ناهموار
▪ دویدن بدون كفش ورزشی
▪ اگر كف پایتان صاف باشد، در هنگام دویدن پایتان بیشتر متمایل به داخل خواهد بود و این نوع دویدن نیز می‌تواند منجر به كوفتگی ساق شود.
▪ دردی كه به‌دنبال افتادن یا تصادف به‌وجود آمده است و شدید است
▪ ساق شما بسیار گرم و ملتهب شده است.
▪ درد ساق شما دائمی شده و در طول استراحت و یا هنگام خواب شب كم نمی‌شود و به‌نظر می‌رسد كه تورم ساق شما در حال بیشتر شدن است.
بهتر است ورزشی را انتخاب كنید كه فشار كمتری بر كف‌پای شما می‌آورد (مانند شنا، پیاده‌روی یا دوچرخه سواری.) و یا اگر ورزش حرفه‌ای را شروع می‌كنید به آرامی و با شدت كم شروع به ورزش كنید و یك‌باره فشار زیادی به پاهایتان نیاورید. به تمرینات ورزشی خود حركات قدرتی و تعادلی را نیز اضافه كنید. عضلات قوی‌تر بهتر می‌توانند در برابر فشار نیروها در حین ورزش مقاومت كنند. برای تمرین تعادل می‌توانید ایستادن بر روی یك پا را انجام دهید، به این صورت كه با پاهای باز به اندازه عرض شانه، بایستید دست‌هایتان را مستقیم مقابل خود بكشید. سپس یك پای خود را از روی زمین بردارید و به عقب خم كنید. ۵ ثانیه در همین حالت بمانید. و سپس به حالت اول برگردید. ۱۰ مرتبه این كار را تكرار كنید و سپس جای پاهایتان را عوض كنید.
منبع:www.vista.ir
اغلب اوقات افراد به اشتباه به محدوده وسیعی از آسیب‌های قسمت‌های تحتانی پا، كوفتگی ساق می‌گویند در حالی كه به‌طور تخصصی این واژه اشاره به مشكل خاصی دارد كه باعث درد در استخوان ساق(تیبیا) می‌شود. درد این قسمت ناشی از وارد آمدن فشار زیاد بر روی استخوان تیبیا و بافت همبندی است كه عضلات را به استخوان تیبیا متصل می‌كند. واژه پزشكی كوفتگی ساق، سندرم استرس تیبیاست.
كوفتگی ساق در میان دوندگان بسیار شایع است ولی این حالت می‌تواند در اثر فعالیت‌های دیگری نیز كه با فشارهای مكرر پا بر روی یك سطح سخت همراهند، مانند بسكتبال، ورزش ایروبیك و تنیس، به‌وجود آید. اكثر اوقات می‌توانید كوفتگی ساق را با مراقبت‌های فردی و استراحت درمان كنید.
همچنین می‌توانید از عود كوفتگی ساق با حركات كششی، گذاشتن كفی در كفش و اصلاح شیوه ورزش جلوگیری كنید. پس نترسید و بدانید كه خطر كوفتگی ساق، نمی‌تواند دلیلی برای حذف برنامه دویدن یا كلاس‌های ایروبیك باشد.
علائم و نشانه‌ها
چرا به چنین روزی می‌افتیم؟
▪ اشتباه‌ها در تمرینات ورزشی مانند فرود آمدن غلط، خیلی سریع یا خیلی طولانی انجام دادن حركات تمرینی.
▪ دویدن بر روی سطوح شیب‌دار یا ناهموار
▪ دویدن بدون كفش ورزشی
▪ اگر كف پایتان صاف باشد، در هنگام دویدن پایتان بیشتر متمایل به داخل خواهد بود و این نوع دویدن نیز می‌تواند منجر به كوفتگی ساق شود.
كمكم كن
▪ دردی كه به‌دنبال افتادن یا تصادف به‌وجود آمده است و شدید است
▪ ساق شما بسیار گرم و ملتهب شده است.
▪ درد ساق شما دائمی شده و در طول استراحت و یا هنگام خواب شب كم نمی‌شود و به‌نظر می‌رسد كه تورم ساق شما در حال بیشتر شدن است.
درمان
استراحت
یخ
كمپرس
بالا نگه داشتن پا
پیش به سوی پیشگیری
بهتر است ورزشی را انتخاب كنید كه فشار كمتری بر كف‌پای شما می‌آورد (مانند شنا، پیاده‌روی یا دوچرخه سواری.) و یا اگر ورزش حرفه‌ای را شروع می‌كنید به آرامی و با شدت كم شروع به ورزش كنید و یك‌باره فشار زیادی به پاهایتان نیاورید. به تمرینات ورزشی خود حركات قدرتی و تعادلی را نیز اضافه كنید. عضلات قوی‌تر بهتر می‌توانند در برابر فشار نیروها در حین ورزش مقاومت كنند. برای تمرین تعادل می‌توانید ایستادن بر روی یك پا را انجام دهید، به این صورت كه با پاهای باز به اندازه عرض شانه، بایستید دست‌هایتان را مستقیم مقابل خود بكشید. سپس یك پای خود را از روی زمین بردارید و به عقب خم كنید. ۵ ثانیه در همین حالت بمانید. و سپس به حالت اول برگردید. ۱۰ مرتبه این كار را تكرار كنید و سپس جای پاهایتان را عوض كنید.
منبع:www.vista.ir
مقالات مرتبط
تازه های مقالات
ارسال نظر
در ارسال نظر شما خطایی رخ داده است
کاربر گرامی، ضمن تشکر از شما نظر شما با موفقیت ثبت گردید. و پس از تائید در فهرست نظرات نمایش داده می شود
نام :
ایمیل :
نظرات کاربران
{{Fullname}} {{Creationdate}}
{{Body}}